Riding-ul nestructurat te imbunatateste, dar un program gandit te imbunatateste mult mai repede.
Principii de baza
- Progresie graduala: creste volumul cu maxim 10% pe saptamana
- Recuperare = antrenament: adaptarile se fac in recuperare
- Variabilitate: alterneaza sesiuni tehnice, de rezistenta si de intensitate
Model saptamana pentru rider mediu
Luni: recuperare activa. Marti: sesiune tehnica 60-90 min. Miercuri: recuperare. Joi: sesiune de rezistenta 2-3 ore. Vineri: recuperare. Sambata: sesiune principala 3-5 ore. Duminica: recuperare activa.
Periodizarea pe sezoane
Toamna/iarna: baza aerobica, forta, tehnica usoara. Primavara: crestere volum, introducere intensitate. Vara: competitii, peak performance. Sfarsit vara: recuperare.
Coaching MTB la Scoala BMX BMXMTBRO.