Nutritia corecta face diferenta intre o tura energica si una in care te epuizezi la jumatate. Nu e complicat – cateva reguli simple.
Inainte de tura (2-3 ore)
Masa bogata in carbohidrati complecsi: paste, orez, cartofi, paine integrala. Proteina moderata. Grasimi putine (digera lent). Evita alimentele noi sau grase – risc de disconfort digestiv pe traseu.
Cu 30-60 minute inainte
Gustare usor digerabila: banana, curmale, baton energetic. Hidratare: 500ml apa.
Pe traseu (tura peste 90 minute)
Sub 90 minute: apa suficiente. Peste 90 minute: 30-60g carbohidrati per ora – geluri energetice, banane, curmale, biscuiti sarati. Bea constant (nu astepta sa ti se faca sete – inseamna ca esti deja deshidratat).
Dupa tura (in primele 30-60 minute)
Fereastra de recuperare: carbohidrati + proteina in raport 3:1. Shake proteic cu banana, orez cu pui, sandvis cu ton. Aceasta combinatie accelereaza reconstructia musculara si reincarcarea glicogenului.
Comunitate MTB la Scoala BMX BMXMTBRO.