Sala de forta complementeaza riding-ul MTB prin intarirea grupelor musculare care sustin pozitia pe bicicleta si absorb impacturile de pe traseu.
Grupele musculare prioritare
Posterior chain (spate, fese, ischiogambieri): cea mai importanta grupa pentru MTB. Sustine pozitia aplecata si genereaza putere la pedalat.
Core (musculatura abdominala si lombara): stabilizeaza trunchiul, transmite puterea de la picioare la ghidon, reduce oboseala pe ture lungi.
Umeri si tricepsi: sustin greutatea pe ghidon, absorb impacturile prin brate.
Exercitii recomandate
- Deadlift: posterior chain complet, cel mai util exercitiu pentru MTB
- Squat sau goblet squat: cvadricepsi si fese
- Romanian deadlift: ischiogambieri izolat
- Pull-up (tractiuni): spate si bicepsi
- Plank si variante: core static
- Single leg exercises (lunge, pistol squat): echilibru si stabilitate unilaterala
Programul recomandat
2-3 sesiuni de 45-60 minute pe saptamana in perioadele de volum redus de riding. In sezon plin: 1-2 sesiuni de mentinere. Nu te antrena la sala in ziua de dinaintea unei ture importante.
Comunitate MTB la Scoala BMX BMXMTBRO.