Cei mai buni rideri BMX nu petrec tot timpul pe bicicleta. Cross-training-ul adreseaza limitarile fizice pe care riding-ul singur nu le rezolva si reduce riscul de accidentare prin suprasolicitare.
Skateboarding
Cel mai complementar sport cu BMX-ul. Iti dezvolta echilibrul, citirea spoturilor, creativitatea in alegerea liniilor si te invata sa cazi corect. Multi rideri de top alterneaza skateboarding cu BMX in functie de conditii (ploua = skateboard indoor).
Sala de forta
BMX-ul solicita in special: tricepsii (extensii ghidon), dorsalii si bicepsii (tractiuni pe ghidon), cvadricepsii si fesierii (pedalat si aterizari).
Exercitii recomandate: tractiuni (pull-ups), flotari, genuflexiuni, deadlift, plank. 2-3 sesiuni de 45 minute pe saptamana sunt suficiente – nu te antrenezi pentru culturism.
Inot
Recuperare activa ideala. Lucreaza toata musculatura fara impact, reduce inflamatia, imbunatateste capacitatea pulmonara. 1-2 sesiuni de inot pe saptamana dupa zilele grele de riding accelereaza recuperarea.
Parkour si gimnastica
Constientizarea spatiala (body awareness) este critica in BMX – stii unde e bicicleta ta in aer. Parkour si gimnastica de baza (rostogoliri, caderi, saritori) iti dezvolta exact aceasta abilitate. Multi rideri pro au background in gimnastica sau au facut parkour.
Yoga si mobilitate
Flexibilitatea redusa limiteaza tehnica si creste riscul de accidentare. 15-20 minute de yoga sau mobilitate specifica de 3-4 ori pe saptamana fac o diferenta vizibila in 4-6 saptamani.
Comunitate si events BMX la Scoala BMX BMXMTBRO.